elisabethtylstedt.se

Välkommen!

Att hålla sig stark i ett liv fullt av stress, det är inte självklart hur man gör. Vi är olika som individer men vissa saker mår vi alla bra av. Tänk dig en pall med tre ben, ena benet är det sociala, det vill säga vänner och familj. Andra benet är arbetet, här ingår arbetsuppgifter, chef och kollegor samt hur du upplever resorna till och från arbetet. Tredje benen är fritiden. Intressen som du utövar hemma, föreningsliv eller sådant som du tycker om att göra utanför dessa två. Självklart kan en del intressen utövas även på resan till arbetet. Jag menar att det då blir ett positivt inslag som indirekt färgar av sig på din syn på det arbete du reser till.

En pall med tre ben: det sociala, arbetet och fritiden. Om ett ben faller, då står pallen kvar (även om den blir svår att sitta på). Om två ben faller, då faller även den som sitter. Om arbetet är så stressfyllt att man inte längre orkar träffa några vänner, då har vi två ben som inte sitter som de ska. Eller om man slutar träna eller gå i skogen, för att man ständigt har arbete med sig hem… Så tag vara på Dig! Se till att alla de tre benen finns i ditt liv. Håll Dig stark!

Övningar - Boken innehåller fler övningar och tips!

1. Dusch!

En bra övning att inleda dagen med. Den syftar till ett hjälpa dig att vakna men att hindra stressande tankar om vad som väntar senare samma dag. När du tar en dusch. Ansträng dig för att bara fokusera på hur det känns. Hur vattnet strilar över huvudet och far vidare längs med din kropp. Hur tvålen är hal och glider över armarna. Hur känns det när du tvättar dig mellan tårna? Kittlas det en aning? Andas lugnt. Torka dig efteråt, omsorgsfullt och uppmärksamt. Tag ett djupt andetag innan du går för att klä på dig.

2. Snabb promenad!

Ibland har man faktiskt bråttom, är kanske sen till bussen. Då är det extra viktigt att inte låta hetsen ta överhanden. Det går att promenera snabbt och samtidigt vara ”mindful”. Det gör man genom att fokus ligger på varje steg. Hur fötterna taktfast slår i marken. Hur fotsulorna jämnt rör sig inuti skorna. Hur det låter när du går på olika underlag. Syftet är att dina tankar inte ska ligga i pressen att hinna med bussen, utan istället på vad som händer i kroppen. Genom att koncentrerat studera händelserna i kroppen får man faktiskt ett slags lugn mitt i den snabba takten. Prova och se hur det fungerar för dig!

3. Själviakttagelse!

Genom övning lär man sig iaktta sig själv. Kroppen signalerar tidigt om du känner dig stressad. Den gör det innan du blir medveten mentalt. Gör det till en vana att observera dig själv. Det handlar inte om ego… utan att notera vad som händer i både vila och aktivitet. Om till exempel musklerna drar sig samman trots att du sitter stilla. Det betyder då att din "stenålderskropp" gör sig redo för att fly eller kämpa. Slår hjärtat lite snabbare? Andas du fortare än vanligt? Biter du ihop käkarna? Om något av detta, eller allt, ofta händer när din kropp egentligen är i ”vila”, då är det dags att sätta in motmedel. Boken ”Håll dig stark” beskriver många motmedel. I det akuta fallet här, är ett starkt knep att med distans notera vad som händer. Att lugnt iaktta sig själv. Om du sitter ner, kanske i ett möte, låt då din uppmärksamhet gå till musklerna i armarna eller hjärtat som slår lite snabbare. Låtsas att du är en forskare som stillsamt noterar vad som händer och ”antecknar”. För mig, fungerar detta. Kroppen känns efter en stund normal och jag blir åter avslappnad.